SugarKane训练 提升最大摄氧量VO2 MAX

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SugarKane训练法，以教练 Kenny Kane命名的高强度简写训练法。 一共只有三组，根据不同人的习惯选择一个具有衡量标准的运动项目，比如游泳或者跑步多少米，跳绳、登山跑多少次等等。下面以跳绳为例

📝 主旨内容

第一组

全力以赴的跳绳两分钟，记录次数X。
🌱休息2分钟

第二组

全力以赴的跳绳X次，记录时间Y
🌱休息2分钟

第三组

全力以赴的跳绳Y分钟，记录次数Z

🤗 总结归纳

  1. 整个训练只有三组训练，中间穿插休息两组。第三组训练结束后别躺平，起来走两步。
  1. 第一组全力以赴，第二组，第三组的目标是尽量保持第一轮的水平。
  1. 一周2~4次。有竞争，有趣，有效增加Vo2
 
💡
如果强度够高，这三组训练将大幅提高心率，这可以提高最大摄氧量。Vo2 Max是与健康、运动表现、寿命相关的重要指标。
浮生一日 V0.416/8, 18/6轻断食