浮生一日 V0.4

• 日出前后起床
• sleepcycle智能唤醒

• 铺床、叠被
• 叠被，开窗换气，拍个照

• 喝一杯淡盐水
• 淡盐水，真正的补充盐分

• 健身房力量+有氧

• 回家后进行90秒冷水澡
• wimhof呼吸引导-11分钟
• 冷水浴能提高注意力，降低多巴胺水平的功效

• 规划日程
• 梳理一遍飞书app中项目的信息，规划日程

• 进行30分钟读书、学习
• 积攒的杂志
• 多邻国or豆包
• 潮汐

• 调色教程

• 日出前后起床
• sleepcycle智能唤醒

• 铺床、叠被
• 叠被，开窗换气，拍个照

• 喝一杯淡盐水
• 淡盐水，真正的补充盐分

• 进行10分钟运动
• 稍微活动下微微出汗
• 时间允许就来个Insanity

• 进行90秒冷水澡
• 冷水浴能提高注意力，降低多巴胺水平的功效

• 规划日程
• 梳理一遍飞书tower 中的信息

• 进行15分钟读书
• 微信读书、案头图书

• 进行15分钟英语学习
• 多邻国

• 进行3分钟坐享
• 潮汐

日间

• 番茄钟

• 记录时间
• 柳比歇夫 atimelogger

睡前

• ORID总结当天
• dayone

• 睡前手机放到够不着的地方
• 打开sleepcycle，或者是用手表，如果有电的话

• 记录起床时间

• 外出散步接受光照

• 喝一杯淡盐水

• 60~90分钟后再喝咖啡

• 90m深度工作

• 45~60分钟健身

• 冷水澡

• 冰眼罩冰脸

• 1000卷腹

• 拉伸

• 洗澡

• 护肤