🏄桨板初学者课程讲义-平静水域

1. 准备阶段

• 设备检查：确保桨板、桨、脚绳、救生衣等设备完好无损。

• 安全知识：讲解水上安全知识，包括风向、潮汐、急流等。

2. 基本知识

• 桨板结构：介绍桨板各部分，如板头、板尾、脚垫、鳍等。

3. 岸上基础动作练习

• 握桨姿势：教授正确握桨的方法，包括桨叶方向和手的间距。

• 划桨技巧：讲解基础划桨动作，包括单侧划桨、交替划桨等。

• 站立姿势：示范如何在桨板上保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。

4. 上板

• 上板方法：将桨板放进水中，慢慢的重心转移到板上，先跪在板上，然后再站起来。

• 调整姿态：双脚分开放入水里，坐在板上。

• 保持平衡：站立时双脚与肩同宽，目视前方，保持身体重心。

5. 基本划桨技巧

• 前进划桨：讲解和示范前进划桨动作，确保桨插入水中时靠近板边，平稳划动。

• 转弯技巧：介绍基本的转弯方法，如侧划和背划。

6. 安全与自救

• 应急落水：教授正确的落水方法。

• 落水处理：示范如何从水中安全地重新上板。靠近板尾的手抓住中间抓手，调整身体姿态为趴在水里（不是躺在水里），胳膊发力撑上板的同时蹬腿发力，将肚子先放到板上。调整姿态，趴到到板上。

• 自救方法：讲解如何在紧急情况下使用救生设备和求救信号。

7. 实操练习

• 浅水区练习：在浅水区进行一段时间的练习，帮助学生熟悉水上的感觉和控制桨板。

• 指导与纠正：根据学生的表现进行个别指导，纠正姿势和动作。

8. 进阶技巧

• 控制：讲解如何划直线J stoke。

• 应对风浪：介绍在有风和小浪情况下的划桨技巧和注意事项。

• 提前了解天气：windy及全球潮汐的使用。浪高、潮汐时间、风力等。

9. 综合应用与实战演练

• 障碍避让：模拟遇到障碍物时的应对策略，如船只、漂浮物等。

10. 结束与反馈

• 整理装备：教授如何正确清洁和存放桨板及其他装备。

• 经验分享：鼓励学员分享学习过程中的体验和感受，提出疑问。

• 反馈收集：收集学员的反馈，用于改进教学方法和内容。

11. 总结与复习

• 回顾要点：总结课程中的重要知识点和技巧。

• 答疑解惑：解答学生的问题，提供个性化建议。

12. 自由练习

• 鼓励练习：鼓励学生在安全区域进行自由练习，逐步提高技能。

• 后续学习：提供后续进阶课程的信息和练习建议。