🥋柔术新手10个常见错误

柔术新手10个常见错误及学习小套路

1. no active toes 跪坐在垫子上时脚别放平：容易伤到脚趾；被推时起身速度慢

2. not using underhooks 尽量的抢腋下，如果没抢到在上位时候换位置时候容易被拿背或被放倒。 过腿后，身体往靠近自己的一侧下压，另一侧手抢对手腋下，

3. improper posture 侧压：胸对胸，低头，抢腋下，对方头侧肩膀压对手下巴，不要让自己的身体重心太靠前，容易被推手翻过去。 用善用头、肩膀、肘、手、膝盖、脚趾做支撑

4. not using posts 侧压：侧压到骑乘位时，手没有伸出去作支撑，容易被对手掀过去。 被闭合式防守站起来时，被对手拿脚踝放倒后，用手抵挡对手，防止被 closegurad。（被 Double ankle take down 时立马抓住对手双腿往前顶跨卸力）

5. exposing the back 当你被 mount 时，尝试逃脱，控制一个胳膊再 roll。只做起桥不控制胳膊容易把自己转到只露后背的位置。

6. Armbar时不要交叉双腿 做 close guard 做 armbar 时，脚不要交叉，而是上面的脚踝找地面。

7. straight arm escape 被下位的人arm bar 时，有些人会站起来，这样容易伤到肘。应当把一侧膝盖往对手脑袋处移动，一直压住对手，然后另一只手穿过对手的膝盖窝并保持下压，然后将胳膊抽出。

8. hug in full guard 在 guard 里面被抱住对手，推头，抱住一只胳膊，往抱住的胳膊一侧big shrimp，双手抱住胳膊，外侧腿拿上来，膝盖下压对手肩膀。 在 guard 里被做美国锁，让对手做，侧躺用另一只手去抓对手对侧身体，将对手拉过来拿背。 安全的方法是双肘夹住对手胯，头贴在对手肚子上休息。

9. panic in positions close guard 应该考虑让对手 tap，或者是把对手掀过去。新手有时会恐慌，会尝试站起来，这时候容易被对手跳过膝盖拿到侧压。如果被跳过膝盖侧压可以用上方的手顶住对手肩膀或脖子，另一边手肘支撑地面往后抽腿挪胯。

10. no game plan 新手在实战时到了某个位置会忘记可以做什么。应该制定一套自己的计划。建议是有一个擅长的姿势，比如 比如在做 close gurad 时，可以考虑arm bar，collar choke，kimura，kimura不成功里面顶髋 roll 对手。

学习巴西柔术的小套路

1. 要来上课！ 这是最简单，也最难的一点。

2. 慢！ 先慢慢的把动作做完美，能处理好各方面的技术细节后在考虑快速的去做。

3. 绅士一些 这一点很重要，训练时你的动作可能会伤到你的伙伴，不要让他们感觉不友好，这可能会导致没有人喜欢同你一起练习。

4. 热身时的动作很重要 巴西柔术的热身时做的一些地面动作，就是一些动作的基础。虾行、蟹行、起桥、前后的翻滚这些基础动作一定要认真的做，形成肌肉记忆。只有这些基础动作练熟了，才能更好的嫁接后面的技术。

5. 有输入，更要有输出 动作练习是输入，实战是输出。只输入不输出，难以精进。

6. 有目的的输出 每次实战可以有针对性的进行，比如这次实战练习上位的过腿，下一次实战练习如何控制。选择一个固定的位置进入实战，更应该刻意练习自己不擅长的动作。

7. movement 很重要 一个人的 movement 能力越强，他的攻击及防守的可塑性便越强。所以要刻意的去练习 movement。有时可能因为做出一个对手甚至是你自己都意想不到的动作，而取得一个有利的位置。

8. 训练后的复盘 被choke后要思考，要分析对方的进攻动作，应该如何去防御，如果无法防御该如何逃脱。如果对方段位比你高，立马询问破解此招式的方法，甚至请求对方重新演示一遍。

9. 换个角度或方向 人是立体的，不是单纯的平面，有时被控制住，左右方向上逃脱不了可以尝试前后，还不行就再加上下方向上的运动。方向或者是角度上的变化可能是你逃脱或致胜的关键。