Yo~Jude健身规划 ｜Dr.Andrew Huberman
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星期天 - 长距离有氧
60～75分钟慢跑
星期一 - 腿部力量训练
50～60分钟的高强度腿部训练
星期二 - 休息日（冷热水交替）
20分钟桑拿 5分钟冷水，3～5组
星期三 - 躯干训练+脖子
50～60分钟
星期四 - 中等强度有氧
35分钟
星期五 - HIIT
20～30秒训练，10秒休息 ，8～12轮
星期六 - 胳膊、脖子、小肌群
40～50分钟
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